「コーヒー1日2杯で老ける」というウワサは本当？健康リスクは？

「コーヒー1 日 2 杯で老ける」そんな話を聞いたことがある方は、大好きなコーヒーをこのまま飲み続けて大丈夫なのだろうかと不安になっていませんか？

まして、「コーヒーをやめたら体調良くなった」「やめたら若返った」なんて言う人がいると、ちょっと心配になりますよね。

この記事では、コーヒーは本当に日々の飲み物として適切なのか、「飲まない方がいい人」や「合わない人特徴」はどのような人なのかを、健康の視点から分析します。

また、カフェインの過剰摂取が心配される「飲み過ぎているサインは？」といった問題にも解説し、正しい摂取量や「体にいいのは1日何杯？」といった適量も明らかにしていきます。

そして、「コーヒーをやめたら人生変わった」「やめたら疲れにくくなった」「やめたら痩せた」などの解析も通して、なぜ「コーヒー1 日 2 杯で 老ける」というウワサがあるのか解説していきます。

記事の最後の方には「白髪や老化を早める？」といった、気になる外見の変化や健康に関する真実も紹介しています。

「コーヒー 1日２杯 で老ける」は本当か？健康の観点から解説

飲み過ぎているサインは？

コーヒーを飲み過ぎているかどうかは、いくつかの身体的・行動的サインから判断できます。

まず、明らかにカフェインによる不眠、頭痛、胃のむかつき、動悸などが頻発するようであれば要注意です。

特に朝起きたときにだるさを感じ、すぐにコーヒーを欲する状態が習慣化している場合、それは依存状態に近いと考えられます。

さらに、日中の集中力低下を補うために無意識に杯数が増えていく傾向も、過剰摂取の一つです。

本来はリラックスや気分転換のために楽しむべきコーヒーが、体調を崩す原因になっていないかを見直すことが必要です。

明らかに「飲まないと落ち着かない」「飲んだ直後に不調が起きる」という状態が続くなら、摂取量の見直しをおすすめします。

毎日飲むのはよくないこと？

コーヒーを毎日飲むこと自体が問題ではありませんが、習慣の内容と飲み方次第でリスクが変わります。

重要なのは「量」と「タイミング」です。

カフェインには覚醒作用があるため、夕方以降の摂取は睡眠の質を落とす原因になります。

また、毎日複数杯を飲む習慣があると、カフェイン耐性が上がり、徐々に摂取量が増えていく恐れがあります。

これは結果として、胃腸の負担や自律神経の乱れにつながり、疲労感や不安感を強めることにもつながります。

とはいえ、1日3〜4杯程度であれば、ポリフェノールなどの抗酸化作用によって健康面でのメリットも期待できます。

大切なのは「飲む過ぎに注意」という意識を持つことです。

健康へのリスクは4杯がボーダーライン

一般的に、コーヒーは1日3〜4杯までは健康に良いとされています。

ただし、4杯を超えると体に悪影響が出始めるという研究結果も報告されています。

これが「発症リスクのボーダー」とされる理由です。

たとえば、心疾患リスクの増加や、不整脈、胃痛などが報告されており、特に敏感な人は少ない量でも影響を受ける場合があります。

また、カフェインの摂取は鉄分の吸収を妨げるため、貧血気味の人には逆効果になることもあります。

適度な摂取であれば血管や脳機能へのプラス効果がある一方で、ボーダーを超えると体内バランスを崩す可能性が高まります。

そのため、1日3杯程度にとどめておくのが現実的で安全なラインと言えるでしょう。

過剰摂取による「発老」を防ぐ

このところ、コーヒーの飲み過ぎと老化の関係が認識されつつあります。

特に「発老」とよばれるこの現象は、カフェインの過剰摂取による睡眠不足、自律神経の乱れなどから生じるとされています。

これを防ぐためには、コーヒーを「正しくいただく」ことが重要です。

基本的にはお好きなタイミングで、一日3～4杯程度を守ることで、心身のバランスを保つことができるでしょう。

また、普段の生活の中で「ダラダラ飲んでしまっている」という状態は、発老を助長する一因素となりかねません。

「適量を守る」ことで発老を防ぐどころか、プラスに働く可能性もあるのです。

コーヒーの恩恵は、後ほど書かせてもらいますね。

コーヒーを飲んで発老しない為の飲み方

Image of a woman drinking hot coffee, a tasty snack is on the foreground

コーヒーを適量飲むくらいなら、老化が加速することはありません。

逆に適量を守れば、老化を遅らせるとも言われているくらいです。

老化の対策をするのに、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。

なるべくなら、カフェインレスの物を選んだり、ブラックコーヒーでいただくといいようです。

砂糖をたくさん入れて飲む習慣がある方は注意が必要です。

これに甘いおやつと一緒にいただくと、砂糖の過剰摂取が血糖値の上昇につながり、体調不良や老化へつながるのです。

これらを意識するだけで、コーヒーは「発老を防ぐ」ための助力となり得ます。

コーヒー 1日２杯 で老けると言うウワサとその真実とは？

飲まない方がいい人の特徴は？

コーヒーは、世界中の人々から感謝されている飲み物ですが、必ずしも全ての人に適しているわけではありません。

体質や体調によっては、カフェインに否定的な反応を示す人もいるのです。

たとえば、心臓系や胃腸の持病がある場合、カフェインが身体に大きなストレスとなる場合があります。

その場合、医者にカフェインを控えるようにと言われることもあるかもしれません。

そして、必ずしも明確な病気が無くても、生まれつきの自律神経が敏感な人は特に注意が必要です。

カフェインは自律神経系の病気を悪化させてしまう可能性があるからです。

そのため、「飲んだ直後に不調を感じる」なら、自分の体に「合わない」と判断して構いません。

むしろ「合わない」と感じることこそが、体が発すサインなのです。

やめたら体調良くなったは本当？

コーヒーをやめたことで、体調が良くなったと感じる人は少なくありません。

もともとカフェインに敏感な人や、過剰摂取で体調不良になっていた人は、特にそう感じます。

これは個人差も大きいですが、カフェインを削減することで睡眠の質が向上したり、胃腸の疲労が緩和されることがあります。

たとえば、今まで眠りが浅かった人が、コーヒーをやめたことで「よく眠れるようになった」「朝の目覚めが良い」といった変化を実感する例もあります。

これにより自律神経が整って「やめたら体調良くなった」と感じるようです。

ただし、やめたことで逆に頭痛などの支障を感じる場合もありますので、やめる際は徐々にカフェインを減らすといいです。

一方、カフェインは炎症を予防してくれたり、酸化を防いでくれたり、血液をサラサラにしてくれる働きも報告されています。

コーヒーを飲むと体調が安定すると感じる人は、こちらの良い影響を受けているのかもしれませんね。

ちなみに私もコーヒーの恩恵を受けている派です。

「やめたら痩せた」「コーヒーでダイエット」どっちが本当？

Close-up of slender woman measuring her waist

実は「コーヒーをやめたら痩せた」という声が一部にあります。

例えば、カフェインの過剰摂取で、自律神経が乱れ食欲が出てしまい、無意識に間食が増えてしまった人がいました。

その人がコーヒーをやめたことで、結果的に「やせた」という話があります。

そのほか、ミルクや砂糖を多く加えたカフェオレを好んでいた人が、やめることでカロリーを減らせて痩せたという事例もあります。

一方、コーヒーには脂肪燃焼を助ける効果もあるため、「コーヒーで痩せる」という人も多く存在します。

運動と組み合わせることでダイエット効果に期待できることは、よく言われていることです。

「コーヒーをやめたら痩せた」「コーヒーを飲んで痩せた」というのは、飲む量や人によるということになります。

「コーヒーで若返る」「やめたら若返った」どっちが本当？

「コーヒーをやめたら若返った」と感じる人がいるのは事実です。

これは、カフェインの摂取をやめることで自律神経の乱れが軽減され、睡眠の質が向上したり、体内の水分バランスが整ったことが一因とされています。

さらに、カフェインによってストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されると、老化の促進につながるとも言われています。

こうした理由から「やめたら若返った」と感じる人がいると考えられます。

その反対に「コーヒーを飲んで若返った」という声もあります。

コーヒーに含まれるポリフェノールの働きで、特に肌のくすみが取れたり、目元の印象が明るくなったといった変化を実感するケースが見られます。

飲む人は飲まない人と比べて若く見えるという説もあります。

これは、コーヒーに含まれるポリフェノールが酸化を防ぎ、それによって見た目の若さに影響を与えているようです。

医学的にも、生活習慣病を引き起こす活性酸素の働きを抑制する働きがあると言われています。

結論としては、個人の体質や飲む量や飲み方によって、変わるということです。

自分に合った適量を見つけることで、コーヒーは強い味方になるのです。

白髪 老化を早める？原因を解説

白髪は、外見の変化として老化の認知がされやすいところです。

常に黒髪を保っていた人が、ある日突然、白髪を発見した時に年齢を意識し、老化を心配し始めます。

ですが、白髪に関しては遺伝や日常の食生活による影響も無視できません。

その中で、カフェインの過剰摂取が白髪を助長する要因の一つとして指摘されています。

たとえば、カフェインによって鉄分の吸収が阻害されると、毛根へ酸素が行き届かなくなり、結果的にメラノサイトの活動が低下してしまいます。

メラノサイトは、髪に色を付ける働きをしてくれて、この活動が低下すると白髪が増えてしまうのです。

さらに、カフェインの制御作用は自律神経を通じて血流にも影響を及ぼします。

結果として、毛根への血流が悪くなり、酸素やビタミンなどの素材が届きにくく、髪の生成サイクルに正常な活動ができなくなってしまいます。

これに加えて、日頃からストレスを抱える生活や睡眠不足なども白髪を助長する要素として知られていますが、その両方を悪化させるのが、実はカフェインの過剰摂取なのです。

このため、白髪の発生をなるべく抑えたいと考えるのなら、一度カフェインの摂取量を見直すことが大切です。

結果として「コーヒー１日２杯で老ける」というウワサは、カフェイン過剰摂取による、白髪への影響のことを言っていると考えられます。

適量を飲む人にとっては、あまり関係のない話ですね。

まとめ：コーヒー 1日2杯で老けるといわれる理由　

Miniature business team having a coffee break

結論、「コーヒー１日２杯で老ける」というウワサは、カフェインの過剰摂取のことで、１日２杯程度で老けないと考えられます。

一般的に適量と言われているのが、１日3～4杯です。

適量であれば、健康やダイエットへのプラスの効果が期待でき、見た目の若さにも良い影響がありそうです。

ですが、もちろん全員に当てはまるわけではなく、体質もそれぞれなので人によります。

飲みすぎによるカフェインの過剰摂取は、次の注意が必要です。

• 自律神経を乱しやすい
• 不眠や体調不良
• 生まれつきの敏感な体質の人は特にカフェインの影響を受けやすい
• 「合わない」と感じるなら、習慣にしない方が良い
• 白髪による見た目の老化

などが挙げられます。

何事にも適量というものがあります。

「過ぎたるは及ばざるがごとし」と言うことわざにもあるように、どんなに良いとされていることでも、行き過ぎは害になることもあるのです。

体質を確認し、それに合わせた飲み方を選ぶことが大切です。

より幸せを掴むために、コーヒーライフを楽しんでくださいね！